MBSR
Mindfulness Based Stress Reduction
"Wenn die Achtsamkeit etwas Schönes berührt, offenbart sie dessen Schönheit. Wenn sie etwas schmerzvolles berührt, wandelt sie es um und heilt es."
Thin Nhat Hanh
Was ist MBSR?
Ich biete fortlaufend MBSR Kurse in Dornbirn - Vorarlberg an. Als Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) – Stressbewältigung durch Achtsamkeit, wird ein erfolgreiches Programm zur Reduzierung von Stress und zur Stärkung des Immunsystems bezeichnet. Die teilnehmenden Personen lernen dabei Schritt für Schritt, unter anderem durch Atemübungen, Meditation und Yoga, achtsamer zu werden, sich zu entspannen und dadurch die Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Dies baut Stress ab, fördert die Gesundheit und steigert die Lebensfreude. Vor allem aber lernen sie dadurch, mit psychischen Problemen, aber auch den ganz normalen Alltagsbelastungen, besser umzugehen. Langfristig können durch Meditationen und die Achtsamkeit im Alltag Hirnstrukturen verändert und neue, selbst gewählte Konditionierungen geschaffen werden.
Die Wirksamkeit von MBSR wurde in zahlreichen Studien belegt und folgende Veränderungen nachgewiesen:
- Anhaltende Reduktion medizinischer Krankheitssymptome
- Verbesserung der allgemeinen körperlichen und psychischen Befindlichkeit
- Verminderung psychologischer Symptome wie Angst und Depression
- Effektivere Bewältigung von Stresssituationen
- Erhöhte Selbstakzeptanz und Akzeptanz anderer
- Verbesserte Selbstwahrnehmung und Selbstvertrauen
- Erhöhte Entspannungsfähigkeit
- Mehr Vitalität und Lebensfreude.
Grundlage von MBSR ist eine intensive und systematische Schulung in Achtsamkeit.
Was versteht man unter Achtsamkeit?
Achtsamkeit bedeutet ein klares und nicht-wertendes Gewahrsein dessen, was in jedem Augenblick geschieht. Sie ist eine Meditationsmethode, mit deren Hilfe wir lernen, unsere Körperempfindungen, Gedanken, Gefühle und alle anderen Wahrnehmungen zu betrachten, ohne sie zu bewerten. Durch diese offene und annehmende Orientierung an der direkten Erfahrung des Augenblicks gewinnen wir ein tieferes Verständnis für uns selbst und zunehmend mehr Einsicht in unsere gewohnheitsmäßigen Reaktionsweisen, vor allem auch im Umgang mit unseren Schwierigkeiten.
Stress im Alltag und Herausforderungen durch Krankheit, Verlust oder andere schmerzhafte Erfahrungen sind ein unvermeidbarer Teil unseres Lebens. Die Praxis der Achtsamkeit befähigt uns jedoch, innere Ruhe, Akzeptanz und Klarheit zu finden – auch angesichts körperlicher oder seelischer Schmerzen und trotz schwieriger Lebensumstände. Sie führt zu einer umfassenderen Sichtweise, die uns neue, sinnvolle und oft kreative Handlungsmöglichkeiten eröffnen kann.
Die Schulung der Achtsamkeit ist ein einfaches, konkretes und äußerst wirksames Mittel, um Stress abzubauen und Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Achtsamkeit ist aber auch deshalb für uns von unschätzbarem Wert, weil sie uns die Kostbarkeit und Einzigartigkeit des gegenwärtigen Augenblicks bewusst werden lässt, unabhängig davon, ob wir gerade eine schöne und angenehme oder eine schwierige Erfahrung machen. Sie erlaubt uns, mit größerer Intensität und Freude zu leben und bringt uns in einen tiefen Kontakt mit unseren inneren Kräften, die es uns ermöglichen zu lernen, zu wachsen und zu heilen.
"Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Aufgenblick und ohne zu urteilen. Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitailtät in Berührung zu bringen"
Jon Kanat-Zinn
